Je darmen zijn onderdeel van je spijsvertering.
Je spijsvertering begint bij je mond en eindigt bij je kont.
In je spijsverteringskanaal wordt het eten wat je eet en drinken wat je drinkt verteerd om voedingsstoffen en energie vrij te maken voor je lichaam.
En de ongewenste afvalstoffen worden door dit mooie systeem afgevoerd.
Bovendien speelt je spijsverteringskanaal een belangrijke rol bij de afweer, je immuniteit.
De cellen aan de binnenkant van je spijsverteringskanaal helpen je lichaam te beschermen tegen bacteriën en virussen die je ziek kunnen maken.
Jouw darmen zijn je “tweede brein”.
Een ongelooflijke hoeveelheid informatie reist tussen je darmen en je hersenen, waardoor jouw darmen vaak het ’tweede brein’ van het lichaam worden genoemd.
Het spijsverteringkanaal waarschuwt de hersenen als je iets hebt gegeten dat je niet zou moeten eten en houdt ook je hongerniveau en je humeur in de gaten.
En toch misbruiken veel mensen hun spijsverteringsstelsel door het te vullen met sterk bewerkte voedingsmiddelen, of te veel te eten, of te snel te eten.
We besteden er te weinig aandacht aan, totdat er iets misgaat.
Een niet goed werkend spijsverteringkanaal is de oorzaak van heel veel lichamelijk klachten.
Met die wetenschap ben je toch wel geneigd om goed voor je spijsvertering en dus ook je darmen te zorgen?
Wat is de invloed van leefstijl?
Uitgebalanceerd voedingsrijk eten helpt alle lichaamscellen te voeden, inclusief die in jouw spijsverteringskanaal.
Vooral vezels, vocht en regelmatige lichaamsbeweging helpen je spijsvertering gezond te houden.
Het verzorgen van jouw “tweede brein” door stressniveaus onder controle te houden, kan ook helpen om een gezonde spijsvertering te bevorderen.
Vezels en vocht
Vezels zijn de belangrijkste voedingsstof voor een gezonde spijsvertering.
Je hebt 2 soorten vezels; oplosbare en onoplosbare vezels.
Ze dragen beide op een andere manier bij aan de spijsvertering en daardoor hebben we beide soorten nodig.
Deze vezels zitten vooral in groenten, zemelen en de meeste volle granen.
Ze worden niet door het lichaam afgebroken, maar absorberen water, waardoor er meer volume ontstaat.
Het helpt de doorgang van afval door je spijsvertering te versnellen, waardoor je regelmatig blijft.
Oplosbare vezels
Deze vind je in voedingsmiddelen zoals appels, sinaasappels, haver, gerst en bonen.
Wanneer je deze vezels eet, zwellen ze op in de waterige omgeving van je maag en helpen ze je te vullen.
Een ander belangrijke eigenschap van oplosbare vezels is dat het als een probioticum werkt.
Probiotica stimuleert de groei van de goede bacteriën in het spijsverteringskanaal.
Doordat oplosbare vezels oplossen in water en onoplosbare vezels vocht vasthouden, zal het geen verrassing moeten zijn dat voldoende water drinken belangrijk is.
Water heb je ook nodig om speeksel en spijsverteringssappen te produceren en om voedingsstoffen naar je cellen te transporteren, dus elke dag voldoende water drinken is van belang voor een goede spijsvertering.
Lichaamsbeweging en stressvermindering
Regelmatig lichaamsbeweging hebben ondersteunt op een aantal manieren een gezonde spijsvertering. Terwijl je spieren samentrekken en je ademhaling dieper wordt tijdens het sporten, worden ook de natuurlijke samentrekkingen van je darmspieren gestimuleerd, wat helpt om voedsel door jouw systeem te verplaatsen. Lichaamsbeweging is ook een bekende stressverlager, dus het kan helpen spijsverteringsproblemen te verminderen die kunnen optreden als reactie op negatieve emoties.
De signalen gaan ook in de andere richting: van darm naar hersenen.
Als er iets niet klopt in je spijsverteringssysteem, wordt er een waarschuwing naar je hersenen gestuurd, vaak voordat je merkt dat er iets mis is.
Hoe dan ook, deze verbinding tussen hersenen en darm suggereert dat het in topconditie houden van je spijsvertering essentieel is voor je gevoel van welzijn, het lekker in je vel zitten.
De leefstijl die je hanteert om jezelf gezond te houden, is hetzelfde als de leefstijl die de spijsvertering bevordert.
Een voedingspatroon welke rijk is aan vezels van kleurrijke groenten en fruit en volle graanproducten, waarbij voldoende water wordt gedronken en regelmatig lichaamsbeweging plaatsvindt.
Neem de tijd om van jouw maaltijden te genieten, want dan zal je meer ontspannen zijn en ook minder snel te veel eten.
Mijn ervaring
Rond mijn 35ste levensjaar werd bij mij PDS (prikkelbare darm syndroom) geconstateerd.
Ik kreeg medicijnen voorgeschreven om de symptomen weg te nemen, naar de oorzaak werd niet gekeken.
3 jaar later kwam ik met een leefstijlcoach in contact en bleek mijn PDS “gewoon” leefstijl gerelateerd te zijn.
Te veel suiker en te weinig vochtinname waren vooral de oorzaak van mijn darmklachten.
Door aanpassingen in mijn leefstijl heb ik mijn medicijngebruik kunnen stoppen.