Waarom bewegen wij dan toch niet genoeg?
Het meest gebruikte excuus is geen tijd.
Hoe bedoel je geen tijd?
A one hour workout is 4% of your day. No Excuses!
Waarom is bewegen/sporten gezond?
Als je gezond en voldoende beweegt ben je minder vatbaar voor virussen, verbetert je hersenactiviteit, slank je makkelijker af en ga je lekkerder in je vel zitten.
Hoeveel bewegen is eigenlijk gezond?
De hoeveelheid bewegen wat nu voor jou gezond is, hangt af van je leeftijd en je lichamelijke conditie van dit moment.
Voor volwassen is het advies om minimaal 150 minuten per week matig tot intensieve inspanning te doen, verspreid over meerdere dagen.
Streef naar 5 dagen van minimaal 30 minuten én doe daarbij nog 2 x per week spier- en botversterkende oefeningen.
Matige inspanning is als je ademhaling en je hartslag iets omhoog gaan.
Praten is bij deze inspanning nog steeds mogelijk.
Wandelen, fietsen en de huishoudelijke klussen zoals ramen zemen en werken in de tuin vallen hier onder.
Bij intensief bewegen ga je zwaarder ademhalen of zelfs hijgen en puffen.
Dit gebeurt o.a. bij hardlopen, wielrennen en voetballen.
Spierversterkende oefeningen zijn activiteiten die je kracht en uithoudingsvermogen vergroten door het verbeteren van de spieromvang.
Denk hierbij aan bijv. squats en push ups.
Botversterkende activiteiten zijn bewegingen waarbij je lichaam door je eigen gewicht wordt belast, zoals bij springen en traplopen.
Balans kan je heel gemakkelijk trainen tijdens het tandenpoetsen door op 1 been te gaan staan.
Sporten kan overal, niet alleen in een sportschool.
Tips om bewegen leuk te maken en vol te houden:
- Zoek een sportmaatje zodat je elkaar kan motiveren.
- Ga in groepsverband sporten voor motivatie en gezelligheid.
- Kies voor een personal trainer of coach voor advies en motivatie.
- Ga in de buitenlucht bewegen voor extra energie en een betere nachtrust.
- Ga een sport doen die jij leuk vindt.
- Bouw het bewegen zowel qua duur als intensiteit op.
80% voeding en 20% bewegen = 100% resultaat
Wil je een betere gezondheid, gewicht verliezen, fitter worden, meer energie of je sportprestaties verbeteren?
Zorg voor de juiste balans in je voeding en je bewegen.
Balans is de sleutel tot succes.
Kom in actie!
